[...] spadku siły - słusznie?), - FBW na redukcję - FBW robiłem tylko na początku mojej przygody z siłownią, ale widzę, że wiele osób stosuje to nawet przy zaawansowanym stażu - jakie jest wasze zdanie? Czy mógłby to być odpowiedni trening dla osoby z takim stażem jak ja?, - Super Sylwetka w 6 tygodni SSS. Bardzo proszę o Wasze zdanie. Jeśli [...]
[...] czy ten plan na mase jest dobry ? Mam do dyspozycji tylko gryf prosty, ławeczkę, modlitewnik, 2x hantle, talerze, drążka do podciągania niestety na razie nie mam ale kiedyś jak będę miał czas skonstruuje wolnostojący. Czytałem że wolne ciężary są najlepsze na mase to chyba powinno wystarczyć na razie ? Dietę stosuje od 4 tygodniu, przedtem [...]
Ćwiczę już jakieś 5 tygodni. Trening w oparciu o to co przeczytałem tu: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html http://www.sfd.pl/Robimy_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html http://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325.html Jestem ektomorfikiem W skrócie: - duże ciężary - [...]
Witam,jestem w 7tyg malej redukcji lub jak kto woli poprawy jakosci miesni. Idzie ok, z 96kg zszedlem na prawie 91kg. Moj cykl wyglada tak 1-15? Enan 300mg e5d Wino 1-8 30mg ed Clen mialem tez ale stezenie bylo napewno zanizone i pojechalem na nim 2tyg. Obecnie biore spalacza Hyperdine i dziala calkiem niezle.Bede wlasnie konczyl wino a czuje jak [...]
Nie mam pojęcia co robić. Nie wierzę w to, że jestem jakimś wyjątkiem, który nie może poprawić swojej sylwetki. Od półtora roku wyliczam skrupulatnie każdą kalorię. Mam już taką paranoję, że zacząłem wliczać przyprawy do zapotrzebowania... Pierwsze pół roku - super. Zszedłem z 106kg do 75kg (niżej nie udało się zejść, był to wrzesień 2017). [...]
[...] to u kobiety. Widać żyły ,każdy mięsień itd. zawsze byłam zgrabna ale chciałam się bardziej "wyrzeźbić " głownie na brzuchu. Niestety teraz mam tak, że boję się jeść dużo jak kiedyś, że stracę brzuch który wypracowałam, a z drugiej strony chciałabym fit sylwetkę , z okrągłym tyłkiem i większymi piersiami (dodam, że kiedyś miałam dość spore). [...]
Witam was serdecznie. Od jakiegoś czasu zacząłem sobie ćwiczyć. Niestety, nie mam zbyt wiele możliwości jeśli chodzi wyposażenie, więc korzystam z tego co jest publiczne i bezpłatne...drążek do podciągania, drążki gimnastyczne (takie dwa poziome, na niskiej wysokości, względem siebie równoległe), oraz takie urządzenie [...]
Witam wszystkich:) Jestem nowy na forum więc nie do końca wiem co i jak. Ćwiczę już ponad dwa lata ale to nie było do końca tak jak ma się ćwiczyć. To było coś w rodzaju amatorskiego ćwiczenia. Teraz chciałbym zacząć od ułożenia dobrego planu treningowego. Mam nadzieje że ktoś mi pomoże. To jest mój stary plan treningowy: Poniedziałek: klatka + [...]
Witam. Sprawa jest taka jeśli chodzi o mnie. 6 tygodni temu wyszedłem z wojska. Moje spotkanie z bieganiem zaczęło się po szkole średniej jakoś od sierpnia, biegałem bo wiedziałem że pójdę do wojska i to mi się przyda i w ogóle miałem zamiar w końcu zacząć biegać. Zacząłem od planu 10-tygodniowego czasami było łatwo czasami trudno, a przestałem [...]
Siema trenuje sporty ,grapling i zapasy . W październiku mam zawody ,jak wygram mogę mieć kontrolę antydopingową bo to MP.Mój cel to jak najwięcej siły żeby poszło ,jak najmniej wagi w górę max 2-4 kilo suchej tkankii :)Dopełnić mięśnię,dobić je :) Kiedyś brałem solo metkę Nexium i dobrze mnie porobiła ,nawet bardzo a małe dawki brałem 20mg ED, [...]
[...] ćwiczeniu równowage ale poprawia się ) po 12kg na rękę 4 serie po 8x (długo przytrzymuje w momencie spięcia i nie dotykam do podlogi kolanem trzymam je centymetr nad nią) I jako trzecie ćwiczenie nie mam pomyslu jakies sugestie ?? ŚrodaL:Biceps Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt odwrotny niż młotkowy nie wiem jak się nazywa :D [...]
Jest,to rewanżowe starcie.Paradoksem tej walki jest,to,że jest ona uważana za mismatch,a Tony jako jeden z niewielu pretendentów ma szanse na lucky punch.Jest duży,ma całkiem niezłe umiejętniści,nie jest puncherem,ale masa robi swoje,oczywiście takiemu Riddickowi Bowe,to może buty czyścić. Co nie zmienia faktu,że Thompson,tej walki nie [...]
Cześć wszystkim Mam takie pytanie do doświadczonych graczy. Czy gdy graliście/ gracie w piłkę w jakimś klubie, to czy mieliście kiedyś taki okres, że wam nic, kompletnie nic nie wychodziło. Jeżeli tak to może wiecie czym to jest spowodowane? No jak w takiej sytuacji się zachowywać? Czy próbować cały czas próbować aż do skutku, czy może nic na [...]
[...] i w końcu brakowało mi sił trochę, żeby wykonywać więcej ćwiczeń czy coś. Czytałem sporo, ale tyle tych technik jest i w ogóle, że już zupełnie nie wiem co robiłem źle i jak ćwiczyć. Teraz chciałbym zrobić tak, że ćwiczyć pn, śr, pt na tej ławeczce i sprzęcie, a w wt, czw, sob robić ABSII (robiłem jakieś dwa miesiące wcześniej ale [...]
Witam Was. Mam problem poniewaz od 2 dni boli mnie oko Ból nasila sie gdy wezme głowe w dól np schyle sie po coś. Czuje wtedy jak by coś uderzało w moje oko,tak jak by cos pulsowało.Sam nie wiem jak mam to opisać. Moze ktos z was mial cos podobnego. P.S. Pamiętam wcześniej mialem kiedys taki ból,ale zaraz przechodził.Co Wy na to.Prosze o jakąś [...]
[...] hantlem jednorecz 3-4x6 3.Pompki na krzeslach3-4x max kulturystyczny 4.Dalbym push press, ale mam sufit za nisko, wiec wycisk hantli siedzac 3-4x6 Mam jeszcze taki problem, jak widac nie ma podciagania, ani pompek na poreczach, podciagnac sie podciagne ze 2 razy a pompki nie zrobie ani jednej, dlatego pytam co zrobc zeby zrobic? Probowalem robic [...]
[...] przedewszystkim wolny sie zrobilem,bo masa to moze zostac :D. Oto moje pomysly napiszcie mi ktory bedzie najlepszy: 1. Pojechac Hitem 15-30 powt zeby zlapac wytrzymalosci jakis miesiac, a potem wrocic na karate bo skoncza sie wakacje i jechac na przemian 2 miesiace HIT 5 powt w serii, 2 miesiace 15-30. W ten sposob bede mial cykle na przemian [...]
[...] skończyłem 6miesieczna zabawę z boksem tajskim. A teraz chciałbym się trochę rozbudować fizycznie. Zapisałem się na siłownie która prowadzi ex zawodnik kulturystyki ( ma jakieś medale/puchary ) i dostałem od niego poniższy plan treningowy. Cos kiedyś miałem pojęcia o kulturystyce i ten trening jest imo podejrzany;] . I chciałbym usłyszec [...]
[...] się mała oponka i w związku z tym mam parę pytań. Obecnie biegam 3-4 razy w tygodniu, od 45-60 minut 1. Czy możecie pomóc w zakresie ustalenia lepszej diety- chodzi mi o jak najmniejszą ilość kalorii, teraz wygląda to mniej więcej tak: - śniadanie ok. 9.00 2 jajka, parę liści sałaty lodowej, marchewka - w południe ok 12.00 chleb żytni z [...]
[...] by wyrobić technikę bo wcześniej tylko ławeczka na mieszkaniu była :D Suplementacja na tą chwilę brak ale w planach wyglądać ma tak: Przedtreningówka: 4 guage - ale tylko jak bym wolał wyskoczyć z okna zamiast iść na siłownie a także czułbym się jak już po skoku xD kofeina z guaraną - w mniejszym braku chęci ale zazwyczaj obejdę się bez ;) [...]
